Як швидше заснути: корисні поради для здорового сну
Щоденні справи, побутові турботи, тривалий перегляд контенту та напружений емоційний стан можуть ускладнювати засинання. Якщо воно зазвичай займає більше 20 хвилин, варто допомогти своєму організму. Це не лише дозволить швидше засинати, але й покращить якість сну в цілому. Як це зробити? Можна скористатися однією з нижче зазначених порад.
Спробуйте приймати спеціальні комплекси
Звертайте увагу на ті, що створені на основі мелатоніну. Це природний регулятор сну, який виробляється організмом людини. Проте при пізньому засинанні його може бути недостатньо. Звідси — поверхневий сон, який не дозволяє відновитися і часті пробудження. Можна обрати цілий комплекс, як, наприклад, «МелаМаг-В6». Дізнатися, де його купити, можна на сайті https://melamag.com.ua/ у зручний час.
Чому саме МелаМаг-В6
Ця добавка містить одразу три важливі компоненти:
- мелатонін, про який йшлося вище;
- магній, який допомагає нормалізувати активність нервової й серцево-судинної систем;
- вітамін B6, який скорочує час, необхідний для засинання та сприяє регуляції гормональної активності.
Усі ці компоненти відмінно працюють у комплексі й допомагають помітити результат вже після першого прийому.
Спробуйте дихальні вправи
Якщо аптеки вже закриті, а заснути потрібно сьогодні, варто спробувати дихальні техніки. Наприклад, найпопулярніша — та, що називається «4‑7‑8». Її розробив доктор Ендрю Вейл. Вона ґрунтується на ритмічному контролюванні дихання для швидкого розслаблення. Виконується вона так:
- Повільно вдихніть носом, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Повільно й повно видихніть через рот протягом восьми секунд.
Це один цикл. Для початку достатньо чотирьох повторень. З часом вправа діє все ефективніше, виступаючи натуральним засобом для зменшення нервового збудження.
Якщо ви постійно напружено про щось думаєте, спробуйте концентруватися на видихах. Робиться це так: спочатку закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім дихайте природно, не контролюючи темп. Якщо ви подумки рахуєте, то рахуйте лише видихи. Дійшовши до п’яти, почніть рахунок спочатку. Якщо збились, просто поверніться до одиниці. Цей спосіб можна використовувати не лише для сну, а й для швидкого заспокоєння в стресовій ситуації.
Послідовно розслабляйте м’язи усього тіла
Якщо ви тривожна людина, спробуйте цю методику. Її суть у поперемінному напруженні та розслабленні груп м’язів. Починати потрібно з обличчя: сильно напружте м’язи на кілька секунд, а потім повністю розслабте. Потім перейдіть до шиї та плечей і так далі, рухаючись до ступнів. Тіло, пройшовши через контраст напруги й розслаблення, як правило, швидше готується до сну.
Спробуйте послухати аудіо для сну або відтворити в уяві затишне місце
З пошуком аудіо проблем не виникне — їх дуже багато. Також можна скористатися спеціальними додатками де є і музика, і різні шуми (звук хвиль, дощу, каміну і т.д.). Якщо вам незручно засинати в навушниках або з вами спить хтось поруч, просто спробуйте уявити найзатишніше й найбезпечніше для вас місце. Це може бути ліс, берег моря або батьківський дім. Важливо детально «бачити», «відчувати» і «чути» цю картину, задіюючи уяву.