Витамин D — это уникальное вещество, которое действует в нашем организме как гормон, регулируя усвоение кальция и поддерживая иммунную систему. Около 80% необходимой нормы синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В условиях городской жизни и офисной работы большинство людей сталкиваются с его дефицитом. Однако погоня за «солнечным витамином» требует осторожности, так как избыточное пребывание на солнце без защиты может привести к повреждению кожи.
Как получить максимум пользы от солнца
- Золотые часы. Самое эффективное время для синтеза витамина D — утро до 11:00 и вечер после 16:00. В это время лучи менее агрессивны.
- Открытые участки. Для выработки дневной нормы достаточно 15-20 минут пребывания на солнце с открытыми руками и лицом.
- Без барьеров. Помните, что стекло и одежда блокируют ультрафиолет спектра B, необходимый для синтеза витамина.
- Водный баланс. Солнечные ванны всегда должны сопровождаться достаточным питьем для предотвращения перегрева тканей.
[Совет от istoknews.com]
Не забывайте использовать солнцезащитные очки с качественным UV-фильтром. Кожа вокруг глаз и сама сетчатка крайне чувствительны к ультрафиолету. Помните: солнце — наш друг и лекарь только при соблюдении правил безопасности. Ваше здоровье — в разумном балансе!